O folnoj kiselini - jednom od najvažnijih vitamina B skupine – zasigurno ste već čuli, najčešće od mladih majki i žena u blaženom stanju. No, spomenuti vitamin izuzetno je važan za sve nas i to u različitim životnim razdobljima. U današnjem zapisu stoga se usredotočujemo na značaj folata – hranjive tvari koja se smatra osnovnim gradivnim elementom našeg zdravlja, a koja snažno utječe na pravilno funkcioniranje brojnih ključnih sustava u našem tijelu; od živčanog, preko krvožilnog pa sve do imunološkog sustava.
Pozivamo Vas da se upoznate s važnom ulogom folne kiseline u tijelu, odnosno vitamina B9, te kako ga uz pomoć dodataka prehrani, koji danas osiguravaju pojačanu brigu za osobnu njegu i njegu tijela – unijeti u organizam i time ojačati njegovo djelovanje.
Što je
Je sintetički oblik vitamina B9, koji se koristi prvenstveno u dodacima prehrani (npr. B-Kompleks), jer je stabilnija i postojanija od svog prirodnog oblika – folata, kojeg možemo pronaći u povrću, mahunarkama i voću.
Zašto nam je potrebna
Folna kiselina jedna je od onih ključnih hranjivih tvari bez kojih naše tijelo ne bi moglo normalno funkcionirati, jer sudjeluje u brojnim procesima poput nastanka DNK, diobe stanica, stvaranja krvi pa čak i razvoja zametka. Upravo zato kažemo da je riječ o hranjivoj tvari koja nam je potrebna u svim razdobljima života – od začeća pa sve do starosti. Folna kiselina ne podupire samo razvoj i rast, već i obnovu tkiva, zaštitu srca i ravnotežu živčanog sustava, zbog čega je ključna i u radu svih većih sustava našeg tijela. Najvažniji procesi u kojima sudjeluje su:
Za zdravu tvorbu stanica i DNK
Je ključan je za sintezu DNK i RNK, što znači da sudjeluje u diobi stanica, regeneraciji tkiva i razvoju novih stanica. Ovi procesi posebno su značajni u razdobljima ubrzanog rasta, kao što su trudnoća, djetinjstvo i oporavak nakon različitih bolesti. Nedostatak folne kiseline može dovesti do poremećaja u diobi stanica, što se može očitovati oslabljenim imunosnim sustavom ili sporijim cijeljenjem rana, stoga je nužno paziti na dovoljan unos ovog vitamina.
Djelovanje:
- Omogućuje diobu i obnovu stanica,
- Ključna za rast i razvoj tkiva,
- sprječava oštećenje genetskog materijala.
Za pravilnu tvorbu crvenih krvnih stanica
Zajedno s vitaminom B12 sudjeluje u stvaranju eritrocita i tako sprječava megaloblastičnu anemiju, kod koje su krvne stanice neuobičajeno velike i neučinkovite. Nedostatak folne kiseline može smanjiti sposobnost krvi za prijenos kisika, što se očituje umorom, blijedom kožom i nedostatkom daha. Zato je važno osigurati dovoljan unos folne kiseline kako bismo podržali prirodne tjelesne procese nužne za normalno funkcioniranje.
Djelovanje:
- Podupire stvaranje zdravih eritrocita,
- sprječava anemiju,
- Povećava prijenos kisika kroz tijelo.
Za zdrav razvoj ploda u trudnoći
U ranim tjednima trudnoće folna kiselina ima iznimno važnu ulogu jer štiti plod od oštećenja neuralne cijevi, poput spine bifide* i anencefalije*. Zato je preventivno uzimanje folne kiseline u prehrani trudnica od ključne važnosti za zdrav rast i razvoj djeteta. Također doprinosi normalnom razvoju posteljice i daljnjem rastu djeteta.
Djelovanje:
- Sprječava oštećenja neuralne cijevi kod ploda,
- podržava zdrav razvoj mozga i kralježnice,
- Pomaže normalnom rastu i porođajnoj težini djeteta.
Spina bifida* i anencefalija*ozbiljni su neurološki razvojni poremećaji koji nastaju zbog nepotpunog zatvaranja neuralne cijevi kod ploda u prvim tjednima trudnoće, često i prije nego žena sazna da je trudna. Ti poremećaji izravno su povezani s nedostatkom folne kiseline u ranoj trudnoći i mogu predstavljati ozbiljnu prijetnju zdravlju ploda. Posljedice uključuju paralizu donjih udova, poremećaje u kontroli mokraćnog mjehura i crijeva, hidrocefalus (nakupljanje tekućine u mozgu) ili anencefaliju, teški poremećaj u kojem se veliki dijelovi mozga, lubanje i vlasišta uopće ne razviju.
Za zdravlje srca i krvnih žila
Također sudjeluje i u metabolizmu aminokiseline homocisteina, čije su povišene vrijednosti povezane s povećanim rizikom od bolesti srca i krvnih žila. Redovito uzimanje folne kiseline pomaže u snižavanju razine homocisteina te tako smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i tromboze.
Djelovanje:
- Smanjuje razinu homocisteina u krvi,
- štiti krvne žile od upala i oštećenja,
- smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Folna kiselina ima važnu ulogu u snižavanju razine homocisteina, odnosno aminokiseline koja, kada je povišena, može oštetiti stijenke krvnih žila i povećati rizik od ateroskleroze, srčanog udara i moždanog udara. Zajedno s ostalim vitaminima B skupine, folna kiselina pomaže razgraditi homocistein u bezopasne tvari, što znači i manji teret za srce i krvne žile. Redovit unos folne kiseline može stoga doprinijeti boljoj cirkulaciji, elastičnosti krvnih žila i manjoj vjerojatnosti za upalne procese u kardiovaskularnom sustavu.
Za mentalno zdravlje
Folna kiselina ima važnu ulogu i u očuvanju zdravlja mozga jer izravno sudjeluje u radu živčanog sustava i metabolizmu neurotransmitera poput serotonina, dopamina i noradrenalina – kemikalija koje utječu na naše raspoloženje, san i kognitivne funkcije. Dovoljne razine stoga mogu pomoći u održavanju mentalnog i emocionalnog zdravlja.
- Podupire sintezu neurotransmitera,
- Doprinosi normalnom razvoju mozga kod ploda i dojenčadi,
- štiti živčane stanice od oksidativnog stresa,
- može smanjiti rizik od kognitivnog pada kod starijih osoba.
Folna kiselina nije važna samo za tijelo, već i za mentalno zdravlje jer sudjeluje u metabolizmu aminokiselina koje utječu na nastanak serotonina, dopamina i drugih neurotransmitera odgovornih za raspoloženje, motivaciju i san.
Zaključak
Vitamin B9, odnosno folna kiselina, jedan je od najvažnijih esencijalnih nutrijenata koji osiguravaju nesmetano odvijanje brojnih staničnih procesa, a kasnije i tjelesnih sustava nužnih za naš život. Zato je važno obratiti pažnju na moguće promjene u funkcioniranju tijela i, ukoliko ih primijetimo, uzeti u obzir i moguće smanjenje razine folne kiseline. O eventualnom nedostatku možemo razgovarati s osobnim liječnikom ili nutricionističkim farmaceutom, a dostupni su i različiti testovi za njegovo otkrivanje. U slučaju nedostatka nužno je pridržavati se liječničkih uputa i propisane terapije, a uz njegovo odobrenje možemo povećati unos i pomoću dodataka prehrani u obliku kapsula koje će osigurati željeno podizanje razine. Odličan primjer su kapsule SEN B-kompleks, koje sadrže vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i vitamin B12 – sve ključne vitamine neophodne za podršku energetskom metabolizmu tijela, zdravlju živčanog sustava, a ujedno služe i kao podrška zdravlju kože, kose i očiju.
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.
