Želite smršaviti u području trbuha? Prepoznajte visceralnu masnoću i kako je se riješiti

Internet je danas preplavljen raznim, već na prvi pogled “sumnjivim” receptima i gotovo smiješnim metodama za gubitak tjelesne težine, koje obećavaju rezultate doslovno "pucanjem prstima", no malo tko zapravo zna da je za rješavanje bilo kojeg problema najprije važna – kako bismo rekli "po domaći" – dobra spoznaja vlastitog tijela, umjerenost i ispravan stil života. U današnjem tekstu posvećujemo se jednostavnom i “kućnom” pristupu prirodnom i zdravom mršavljenju – na način koji vas ne poziva nigdje i od vas ništa ne zahtijeva. Pozivamo vas da upoznate visceralnu masnoću – onu masnoću koja se najradije zadržava u području trbuha. Saznajte zašto je zapravo opasna i kako uz prirodnu pomoć dodataka prehrani možete podržati prirodne procese svog tijela, sigurno ga detoksicirati i oprostiti se od masnoće – oko struka!

Što je visceralna masnoća?

Visceralna masnoća nakuplja se duboko u trbušnoj šupljini, oko organa poput jetre, crijeva i gušterače. Za razliku od potkožne masnoće, koja se nalazi neposredno ispod kože, ova masnoća je “skrivena” i zato opasnija, jer izlučuje upalne tvari (citokine) koje povećavaju inzulinsku otpornost te rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Masnoća koja potiče upalne procese, metaboličke poremećaje i povećava rizik za srčane bolesti, dijabetes i hormonalne disbalanse.

Kako znamo da je imamo

Visceralna masnoća nije izravno vidljiva jer se nalazi duboko u trbušnoj šupljini i, kao što je već spomenuto, “omotana” je oko unutarnjih organa (jetra, bubrezi, gušterača, crijeva). No, njezino povećanje često utječe i na izgled trbuha, gdje je dodatna tjelesna težina brzo “odaje”. Za procjenu prisutnosti visceralne masnoće preporučuje se mjerenje opsega struka ili korištenje posebnih analizatora koji prikazuju udio visceralne masnoće.

Mjerenje opsega struka

• žene:
  izmjeren opseg struka veći od 80 cm ukazuje na povećan rizik.

• Muškarci
  izmjeren opseg struka veći od 94 cm znak je prekomjerne unutarnje masnoće.
  

Analizatori tjelesnog sastava

• Brojni uređaji poput analizatora tjelesnog sastava (npr. Tanita) uz pomoć moderne tehnologije analiziraju tjelesni sastav i prikazuju procijenjenu razinu visceralne masnoće.
  
  https://sen-shop.si/tanita/

Zašto je masnoća oko trbuha opasna?

Masnoća koja se tiho nakuplja oko trbuha nije samo estetski problem zbog kojeg izbjegavamo kupaće kostime i ljeto, već i pokazatelj dublje neravnoteže u tijelu. Nakupljene masnoće oko unutarnjih organa predstavljaju pasivnu energetsku zalihu, no riječ je o metabolički aktivnom tkivu koje izlučuje upalne tvari i hormone. Možda zvuči kao korisna aktivnost, ali upravo suprotno – taj proces predstavlja ozbiljnu prijetnju zdravlju. Tvari koje se oslobađaju iz tog tkiva mogu s vremenom negativno utjecati na krvni tlak, razinu šećera i rad srca, što znači i povećani zdravstveni rizik.

Stoga je “trbuščić” koji postaje tvrd, napet i zaobljen često upozorenje da tijelo traži promjenu – ne samo zbog izgleda, već i zbog zdravlja.

Upala kao tihi neprijatelj

Visceralna masnoća izlučuje upalne citokine koji oštećuju krvne žile, povećavaju krvni tlak i vode do metaboličkih poremećaja.

Rizik za srčane bolesti i metabolizam

Povećana visceralna masnoća povezuje se s arterijskom hipertenzijom, inzulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2 te nealkoholnom masnom bolešću jetre, tj. masnom jetrom.

Dugotrajno nakupljanje visceralne masnoće može doprinijeti povišenom krvnom tlaku, poremećajima srčanog ritma pa čak i ubrzanom razvoju ateroskleroze, stoga je važno da ne čekamo posljednje upozoravajuće znakove, već djelujemo odmah.

Kako smršaviti "u trbuh"

Trbuh je naše “energetsko” središte tijela, te područje koje često povezujemo sa stresom, hormonalnim disbalansom i raznim metaboličkim opterećenjima. Naime, čim dođe do poremećaja na tim razinama, tijelo to često brzo pokaže i izvana – kao dodatni kilogrami oko struka. Rješenje, međutim, u mnogim slučajevima nije u odricanju, već u dubljem uvidu u vlastiti um, dnevnu rutinu i unutarnji ritam:
Jesu li naši obroci redoviti? Krećemo li se dovoljno? Uživate li u jednostavnoj, ali hranjivoj hrani? Osjećate li se opušteno? Kada odgovorimo iskreno na ta pitanja, smanjimo upalne podražaje i višak šećera te damo tijelu prostor za kretanje i regeneraciju, promjene ćemo ubrzo primijetiti i izvana.

Prvi koraci do smanjenja visceralne masnoće mogu uključivati:

Redovita kombinacija kardio + snaga

Aerobna aktivnost

Izdržljivostne aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, 30 do 60 minuta dnevno, mogu biti vrlo učinkovite za sagorijevanje visceralne masnoće.

Trening s utezima

Kombinacija smanjenog unosa kalorija i vježbanja s opterećenjem (utezima) doprinosi bržem smanjenju duboke, unutarnje masnoće.

Pravilna prehrana

Više vlakana i proteina

Hrana bogata vlaknima (povrće, cjelovite žitarice) i proteinima može značajno smanjiti masnoću oko trbuha i poboljšati osjećaj sitosti.

Zdrave masti, manje prerađene hrane i šećera

Preporučuju se mononezasićene masti (avokado, orašasti plodovi, biljna ulja), dok se treba izbjegavati trans masti, zaslađeni napici i visoko prerađena hrana.

San, stres i ustrajnost

Kvalitetan san

Nedostatak sna i kronični stres podižu razinu kortizola, što dodatno potiče nakupljanje visceralne masnoće. Zbog toga je kvalitetan san također ključan čimbenik u njezinom smanjenju.

Upravljanje stresom

Tehnike opuštanja poput meditacije, šetnje ili vježbi disanja mogu biti vrlo učinkovite u smanjenju stresa koji često dovodi do hormonskog nakupljanja masnog tkiva.

Dodaci prehrani kao podrška probavnim procesima

Unatoč uravnoteženoj prehrani i zdravom načinu života, naš probavni sustav često treba dodatnu pomoć. No bez brige – ne govorimo o sumnjivim “čudesnim tabletama” koje tope kilograme preko noći, već o prirodnoj podršci probavnim procesima koji se u našem tijelu odvijaju svakoga trenutka – upravo sada, dok ovo čitate.Ova blaga i prirodna podrška dolazi najčešće u obliki enzima, gorkih tvari, probiotika ili biljnih ekstrakata poput artičoke i sikavice – točno onako kako su to radile naše bake.                                   Ove tvari pomažu probavnim organima da učinkovitije razgrađuju hranu, smanjuju nadutost, potiču izlučivanje žuči i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari – što dugoročno može dovesti do bolje probave i postupnog smanjenja neželjenih masnih naslaga, uključujući i visceralnu masnoću.

Kako djeluju?

Detoksikacija organizma

Sikavica sadrži aktivnu tvar silimarin koja podupire rad jetre i njezinu prirodnu sposobnost detoksikacije. Time može pozitivno utjecati i na sagorijevanje visceralne masnoće.

Podrška probavi

Dovoljan unos vlakana ključan je za redovitu probavu, koja može imati pozitivan učinak na sagorijevanje masnoće jer je redovito pražnjenje crijeva prvi korak u eliminaciji toksina iz tijela. Izvrstan primjer je prebiotik inulin – neprobavljivo vlakno koje potiče rast dobrih bakterija u crijevima i podupire njihovu funkciju.

Izlučivanje viška vode iz tijela

Šparoge su prirodno bogate vlaknima i antioksidansima, podržavaju zdravu probavu, reguliraju šećer u krvi i pomažu smanjenju upalnih procesa u tijelu – što sve može pridonijeti smanjenju visceralne masnoće. Također djeluju kao blagi diuretik jer sadrže prirodnu tvar asparagin, koja potiče izlučivanje viška tekućine putem bubrega – čime se tijelo lakše detoksicira i rasterećuju probavni organi.

Prirodno sagorijevanje masnoće

Hitozan je prirodno vlakno dobiveno iz hitina (oklopa rakova) koje se u probavnom sustavu veže na masnoće i tako smanjuje njihovu apsorpciju. Redovito konzumiranje hitozana, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može doprinijeti smanjenju visceralne masnoće i poboljšanju omjera između masne mase i mišićne mase, jer djeluje kao mehanička podrška u metabolizmu masnoća.

Zaključak

Za uspješan gubitak masnoće oko struka važno je prije svega staviti pod povećalo vlastitu prehranu i razinu tjelesne aktivnosti – konzumiramo li dovoljno vlakana, jedemo li umjerene obroke i znamo li se suzdržati od pretjeranih užitaka? Krećemo li se više nego što unosimo “grijeha”? To su pitanja na koja prvo moramo iskreno odgovoriti sami sebi, a uz pomoć liječničkog pregleda možemo isključiti i moguće bolesti ili stanja koja bi mogla biti uzrok nakupljanju kilograma. Ako se ispostavi da je odgovornost uglavnom na nama, to je zapravo odlična vijest – jer znači da rješenje imamo upravo mi! Uz pravilnu prehranu i aktivan stil života možemo napraviti prve i najvažnije korake prema sagorijevanju visceralne masnoće, a po savjetu liječnika, ovaj proces možemo dodatno podržati na posve prirodan i siguran način – uz pomoć dodataka prehrani koji će toj masnoći konačno pokazati “zube” i – zbogom!

Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.