Od svih hranjivih tvari o kojima svakodnevno slušamo, kao nezamjenjiv “čuvar” i “ojačivač” naših stanica najviše se izdvaja vitamin B12, odnosno kobalamin – vitamin bez kojega naše tijelo zapravo više ne bi moglo funkcionirati; jer bi “presahla” proizvodnja crvenih krvnih stanica, živčani sustav izgubio bi sposobnost komunikacije, a naš metabolizam bi usporio i doslovno nas ostavio bez snage. Vitamin B12 stoga je u našem tijelu poput “akumulatora” u svim našim stanicama, koji osigurava nesmetanu pretvorbu hrane u životnu energiju, a ona se zatim očituje u brojnim tjelesnim procesima, našoj vitalnosti, zdravlju kože, mentalnim sposobnostima i probavi. U današnjem zapisu zato se usredotočujemo na važnost njegove prisutnosti u našem tijelu za normalno funkcioniranje te na načine kako si možemo osigurati dodatni unos i uz pomoć prehrambenih dodataka.
Što je
Vitamin B12 ili stručnim nazivom kobalamin, mikronutrijent je ključan za zdravlje našeg živčanog sustava, stvaranje crvenih krvnih stanica, metabolizam i sintezu DNK. To je esencijalna hranjiva tvar, što znači da ga naše tijelo ne proizvodi samo, već ga moramo unositi hranom ili dodacima.
Zašto je našem tijelu nužan
Kobalamin je hranjiva tvar koja u našem tijelu osigurava nesmetano odvijanje brojnih životno važnih procesa jer sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, omogućuje normalno funkcioniranje živčanog sustava, brine o učinkovitoj izmjeni tvari i podržava sintezu DNK. Zbog toga manjak navedenog vitamina može značajno ugroziti i naše tjelesno i naše mentalno zdravlje.
Vitamin B12 ključan je za naše tijelo jer je:
Ključni gradivni element za živčani sustav
Kobalamin je nužan za očuvanje zdravog mijelinskog omotača (zaštitnog sloja oko živaca koji omogućuje brz i usklađen prijenos signala po cijelom tijelu). Nedostatak može uzrokovati ozbiljne neurološke znakove kao što su trnci u udovima, problemi s ravnotežom, zbunjenost ili čak depresivna stanja.
Djelovanje:
- Štiti živce i omogućuje pravilno funkcioniranje mozga.
- Važan je za pamćenje, koncentraciju i raspoloženje.
Vitamin B12 sudjeluje i u metabolizmu neurotransmitera – tvari koje omogućuju komunikaciju među živčanim stanicama, pa nije neobično da nedostatak B12 često prate i psihički simptomi poput depresije, tjeskobe, razdražljivosti ili kognitivnog pada. Dugotrajni manjak vitamina B12 može uzrokovati i simptome slične demenciji, bez obzira na dob pojedinca, pa je pravovremeno otkrivanje i nadoknađivanje vitamina B12 od iznimne važnosti; ne samo za dobro raspoloženje, već i za očuvanje zdravog i bistrog uma kroz sva životna razdoblja.
Temelj za zdravu krv
Bez vitamina B12 tijelo ne može stvarati zdrave crvene krvne stanice, pa manjak kobalamina može dovesti i do megaloblastične anemije – stanja u kojem krvne stanice postaju velike, ali neučinkovite u prijenosu kisika. Takvo stanje izaziva brojne posljedice, poput umora, slabosti, blijede puti i smanjene koncentracije.
Djelovanje:
- Vitamin B12 nužan je za stvaranje funkcionalnih crvenih krvnih stanica.
Sudjeluje u sintezi DNK
Svaka dioba stanice, svaka obnova tkiva i svaki stanični zapis zahtijeva dovoljne razine vitamina B12, pa u slučaju nedostatka tijelo gubi i sposobnost obnavljanja.
Djelovanje:
- B12 omogućuje pravilnu diobu i rast stanica.
- Ključan je za obnovu tkiva, kože, kose i imunološkog sustava.
Metabolizam homocisteina i zaštita srca
Kobalamin pomaže u regulaciji razine homocisteina – aminokiseline čija je previsoka koncentracija povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Dovoljne razine vitamina B12 stoga djeluju i kao “zaštitnik” srca i krvnih žila.
Djelovanje:
- Smanjuje razinu homocisteina u krvi.
- Posredno štiti od bolesti srca i krvnih žila.
- Doprinosi dugoročnom kardiovaskularnom zdravlju.
Simptomi nedostatka
Naše tijelo zalihe kobalamina pohranjuje u jetri, pa može proći i nekoliko godina prije nego se pojave prvi očiti znakovi manjka vitamina. Najčešći simptomi uključuju promjene u općem stanju organizma, koži te poremećaje u radu probavnog sustava i apsorpciji hranjivih tvari. Među rane simptome ubrajaju se kronični umor, slabost, smanjena koncentracija i razdražljivost, a česte su i promjene na koži poput blijede puti, suhoće, pukotina u kutovima usana ili crvenog, glatkog jezika. Mogu se javiti i probavne tegobe poput gubitka apetita, mučnine ili nadutosti, što dodatno otežava apsorpciju hranjivih tvari i vodi u “začarani krug” manjka.
Najčešći znakovi nedostatka
- Umor i slabost,
koji ne prolaze ni nakon odmora. - Blijeda koža,
zbog slabije tvorbe crvenih krvnih stanica. - Kratkoća daha,
čak i pri manjem naporu. - Ubrzani rad srca
kao posljedica slabije oksigenacije tkiva. - Probavne smetnje
poput nadutosti, gubitka apetita ili zatvora.
Znakovi na razini živčanog sustava:
- Trnci, bockanje ili utrnulost
u prstima ruku i nogu. - Poremećaji ravnoteže i koordinacije
osobito pri hodu. - Zbunjenost, zaboravnost ili “magla u glavi”.
- Promjene raspoloženja, tjeskoba ili depresivna stanja.
- Problemi s koncentracijom i donošenjem odluka.
Promjene na koži, kosi, noktima i usnoj šupljini:
- Upaljen i peckajući jezik
gladak, crven, bez papila. - Pukotine u kutovima usana.
- Blijeda ili žućkasta koža.
- Suha koža, lomljivi nokti, ispadanje kose.
Vitamin B12 nije važan samo za krv i živce, već ima značajnu ulogu i u obnovi i rastu stanica, što se izravno odražava i na zdravlju kože, kose i noktiju. U slučaju nedostatka, tijelo smanjuje sposobnost stanične obnove, a to se najprije očituje na mjestima gdje se stanice najbrže obnavljaju. Zbog toga se prvi znakovi manjka B12 mogu pokazati na koži, koja postaje suha, blijeda ili čak žućkasta, a mogu se pojaviti i pigmentne promjene. Nedostatak se također izražava na kosi i noktima – kosa počinje ispadati brže nego inače, postaje tanja i bez sjaja, dok su nokti često lomljivi, krhki ili s udubinama.
Zaključak
Kobalamin je jedno od najvažnijih hranjivih tvari koje naše tijelo treba, stoga je važno biti dobro informirani o njegovu podrijetlu, optimalnim razinama te izvorima putem kojih ga možemo unositi u organizam. Preporučujemo da se o dodatnom unosu posavjetujete s nutricionistom i osobnim liječnikom, kako biste dobili točne informacije o razinama prilagođenima Vašim prehrambenim navikama i životnom stilu.Dodatni unos vitamina B12 moguće je osigurati i uporabom praktičnih kapsula Vitamin B, kojima su dodane vrijednosti ostalih dragocjenih B vitamina, esencijalnih za održavanje zdravog fizičkog i mentalnog stanja. SEN kapsule Vitamin B tako obuhvaćaju skupinu važnih hranjivih tvari koje igraju ključnu ulogu u radu živčanog sustava, metabolizmu ugljikohidrata, masti i bjelančevina te u stvaranju crvenih krvnih stanica. Njihova redovita primjena pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti te u održavanju normalnog psihološkog funkcioniranja.
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.
