Cink - dodatak prehrani za poboljšanje imunološkog sustava i zdravlja

Danas živimo ili se suočavamo s okolnostima koje su gotovo na svakom koraku ispunjene stresnim čimbenicima i negativno utječu na naš imunološki sustav. Uz to, sezonski izazovi, poput vremenskih promjena, dodatno testiraju naše zdravlje. Stres, nezdrava prehrana, sezone prehlada i gripe – sve to vreba na nas, čekajući priliku da oslabi naš organizam. Zato je izuzetno važno ojačati imunološki sustav dodacima prehrani poput cinka – minerala koji igra ključnu ulogu u njegovom održavanju.

U ovom članku upoznat ćemo vas s ovim esencijalnim mineralom u tragovima, koji ne samo da pozitivno utječe na zdravlje, već i na izgled. Saznajte kako odabrati najbolji dodatak prehrani koji će vas zaštititi od negativnih utjecaja iz okoline.

Što je?

Je esencijalni mineral ili element u tragovima koji naše tijelo ne proizvodi samo, pa ga moramo unositi hranom ili dodacima prehrani. Sudjeluje u preko 300 važnih tjelesnih procesa i odgovoran je za funkciju imunološkog sustava, zdravlje i izgled.

Prednosti dodataka prehrani

Cink je, odmah nakon željeza, jedan od najvažnijih minerala potrebnih za cjelokupno zdravlje i dobrobit organizma. Sudjeluje u procesima koji štite i regeneriraju stanice, a dodaci prehrani mogu dodatno podržati te funkcije, poboljšati njihovo zdravlje i time pozitivno utjecati na cijeli organizam.

VAŽNO: Dodatke prehrani koristite prema preporuci osobnog liječnika ili nutricionista, koji će vam na temelju vaših potreba i ciljeva savjetovati optimalnu dozu i način primjene.

Korištenje dodataka prehrani s cinkom preporučuje se za:

Jačanje imunološkog sustava

Cink sudjeluje u proizvodnji i aktivaciji imunoloških stanica koje štite tijelo od virusa i patogena. Dodaci prehrani mogu donijeti brojne koristi, posebno za:

Prevenciju prehlada, gripe i drugih infekcija
Skraćivanje trajanja prehlade i gripe

Zdravlje kože i brže zacjeljivanje rana

Ključan je za obnovu kože i jedan je od najvažnijih minerala u sintezi kolagena. Njegova upotreba posebno se preporučuje:

Kod zacjeljivanja rana
Kod problema s kožom poput akni, osipa i iritacija
Tijekom oporavka nakon operacija ili ozljeda

Za sprječavanje gubitka kose

Sudjeluje u sintezi keratina, pa dodatne razine također mogu značajno poboljšati zdravlje i izgled kose te spriječiti prekomjerno ispadanje.

Korištenje dodataka cinka također se može preporučiti za:

poboljšan rast kose, koja može postati jača, bujnija
sprječavanje gubitka kose.

Za poboljšano zdravlje probavnog sustava

Osobe koje ne unose dovoljno ovog minerala ili one s poremećajima apsorpcije hranjivih tvari, probavnim tegobama ili bolestima probavnog sustava, poput Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa ili sindroma iritabilnog crijeva, češće pate od nedostatka cinka. Stoga dodatni unos može značajno pomoći:

kod probavnih tegoba
u poboljšanju apsorpcije hranjivih tvari.

Za regulaciju hormona i podršku reproduktivnom zdravlju

Također je izuzetno važan za žensku plodnost i spolno zdravlje jer utječe na regulaciju hormona, zdravlje jajnika, pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava i razvoj ploda. Stoga dodaci prehrani mogu pomoći:

kod hormonske neravnoteže
u poticanju zdravog razvoja mozga i živčanog sustava fetusa
za jačanje imunološkog sustava majke i djeteta

Vrste dodataka prehrani

Na tržištu postoji mnogo vrsta dodataka prehrani, pa je važno konzultirati se s osobnim liječnikom i nutricionistom prije kupnje. Vrstu dodatka biramo prema individualnim potrebama organizma, dnevnim aktivnostima, kao i ciljevima i očekivanjima. Najčešće ih razlikujemo prema obliku, a najzastupljeniji su:

Kapsule

Najčešći oblik dodataka prehrani, koji može sadržavati različite koncentracije cinka. Popularne su zbog jednostavnosti primjene i preciznog doziranja.

Prednosti:

Jednostavne za konzumaciju i prenošenje
Precizno doziranje,
Dostupne u različitim koncentracijama cinka (od 10 do 50 mg ili više)

Šumeće tablete

Brzo se otapaju u vodi ili drugom napitku te omogućuju jednostavan unos minerala. Odličan su izbor za osobe s probavnim tegobama ili poteškoćama pri gutanju čvrstih oblika dodataka prehrani.

VAŽNO: Neke šumeće tablete mogu sadržavati dodane šećere ili umjetna sladila, što može uzrokovati probavne smetnje.

Prednosti:

Brža apsorpcija u organizmu,
Pogodno za osobe koje imaju poteškoća s uzimanjem tableta,
Dodane arome (npr. limun, naranča).

Tekući oblici

Dostupan je i u tekućem obliku,koji se može konzumirati samostalno ili dodavati u napitke. Ovo je idealan izbor za osobe koje imaju poteškoća s konzumacijom čvrstih oblika dodataka.

VAŽNO: Neki tekući dodaci imaju jak okus koji može biti neugodan, a također ne omogućuju precizno doziranje.

Prednosti:

Laka apsorpcija
Fleksibilno doziranje,
Pogodno za djecu i starije osobe koje teško gutaju tablete

Kombinacije s drugim vitaminima i mineralima

Cink se često nalazi u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima, poput vitamina C, vitamina D ili magnezija, što omogućuje dodatnu podršku imunološkom sustavu.

Prednosti:

Jedan dodatak zadovoljava više potreba
Sinergijsko djelovanje može povećati učinkovitost (npr. kombinacija s vitaminom D za poboljšanje funkcije imunološkog sustava)

Odličan primjer je dodatak prehrani Vitamin D + cink + selen, koji uz cink sadrži i vitamin D, poznat kao "vitamin sunca", te selen, važan za imunološki sustav i zdravlje organizma.

Preporučeni dnevni unos

Tablica referentnih vrijednosti za unos cinka prema dobi i spolu.

VAŽNO: Ove preporuke vrijede za zdrave osobe i ne odnose se na pacijente, osobe u oporavku, osobe s probavnim ili metaboličkim poremećajima, kao ni na one s ovisnostima (npr. alkoholizam) ili one koji redovito uzimaju lijekove. U takvim slučajevima potrebno je individualno nutricionističko i medicinsko savjetovanje.

Starost	mg
djeca
1 - 3 (izvorni znanstveni rad, znanstveni).	3,0
4 - 6 (izvorni znanstveni rad, znanstveni).	5,0
7 - 9 (izvorni znanstveni rad, znanstveni).	7,0
10 - 12 (prikaz, znanstveni).	7,0 - 9,0
13 - 14 (prikaz, znanstveni).	7,0 - 9,5

Starost	mg
adolescenti	Ž	M
15 - 18 let	7,0	10,0

Starost	mg
Odrasle osobe	Ž	M
19 - 65 let	7,0 (10,0^a /11,0^b)	10,0

^a trudnice od 4.mj
^b dojilje

Starost	mg
Odrasle osobe	Ž	M
65 neka >	7,0	10,0

Zaključak

Prehranska dopolnila cinka lahko predstavljajo enostaven način vnosa manjkajočih vsebnosti minerala, hkrati pa se lahko uporabljajo kot odlična pomoč za krepljenje imunskega sistema, splošnega zdravja in tudi zdravja kože, las ter nohtov, zato lahko, po naročilu zdravnika ali prehranskega svetovalca, postanejo odličen del dnevne rutine in osebne skrbi za zdravje.
V kolikor se torej srečujete z estetskimi nevšečnostmi ali se pripravljate na novo, hladnejšo obdobje, z združeno močjo prehranskih dopolnil vitaminov in cinka lahko poskrbite tako za učinkovit ščit, še pred aktualnim začetkom “sezone” prehladov in grip ali vidno izboljšavo kože, ki bo kljubovala še tako hladnim vremenom.

Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.