Cink – što je i koje su njegove koristi

Cink se danas smatra jednim od najistaknutijih „mineral ljepote“, čija dodatna prisutnost zato često krasi police dodataka prehrani. Smatra se snažnim saveznikom zdravlja kože i kose. Zašto? Cink je mineral koji sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u našem tijelu i, osim što doprinosi poboljšanom izgledu, neophodan je za brojne biokemijske reakcije koje su odgovorne za normalno funkcioniranje i zdravlje cijelog organizma.

Poboljšano funkcioniranje imunološkog sustava, regeneracija tkiva i regulacija hormona samo su neke od ključnih funkcija koje ovaj mineral podržava. Zato vas pozivamo da u nastavku otkrijete i ostale dobrobiti cinka, koji može značajno poboljšati i vaš izgled i opće dobrostanje.

Što je?

 Je element u tragovima, što znači da ga naše tijelo treba u malim količinama, a odmah nakon željeza, drugi je najzastupljeniji mineral u organizmu.

Iako su potrebne količine male, cink je ključan za pravilan rad brojnih tjelesnih sustava. Budući da ga tijelo ne može samo proizvesti, moramo ga unositi putem prilagođene prehrane ili dodataka prehrani.

Njegova uloga u tijelu

Sudjeluje u mnogim procesima koji su ključni za održavanje zdravlja:

Podrška imunološkom sustavu

Cink je neophodan za pravilan rad imunološkog sustava jer potiče proizvodnju i aktivaciju T-limfocita – stanica odgovornih za obrambene mehanizme tijela protiv virusa, bakterija i drugih patogena.

Nedostatak cinka može oslabiti imunološki odgovor i povećati rizik od infekcija.

Sinteza kolagena

Cink ima važnu ulogu u sintezi proteina, odnosno stvaranju kolagena, ključnog za nastanak novih kolagenskih vlakana. Utječe na enzim kolagenazu, koji potiče razgradnju starih kolagenskih vlakana i istovremeno omogućuje njihovu zamjenu novima, jačima.

Nedostatak cinka može oslabiti taj proces i negativno utjecati na obnovu tkiva poput kože i hrskavice.

Antioksidativno i protuupalno djelovanje

Cink ima antioksidativna svojstva, što znači da štiti stanice od oštećenja uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala. Time pomaže u smanjenju upalnih procesa u tijelu i doprinosi prevenciji kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.

Nedostatak cinka može izravno utjecati na razvoj brojnih bolesti.

Sinteza DNK i dioba stanica

Cink je ključan i za pravilan rad enzima koji sudjeluju u procesima sinteze DNK i diobe stanica – procesima neophodnima za rast i regeneraciju tkiva.

Zbog te funkcije, cink je posebno važan u razdobljima brzog rasta i razvoja, poput djetinjstva, puberteta i trudnoće.

Hormonska regulacija

Pomaže u regulaciji rada štitnjače, koja nadzire metabolizam, a također značajno utječe na proizvodnju spolnih hormona, poput testosterona i estrogena, te sudjeluje u proizvodnji inzulina – hormona koji regulira razinu šećera u krvi.

Nedostatak cinka u tijelu može također dovesti do hormonske neravnoteže..

Zdravlje kože i kose

Sudjeluje u tvorbi keratina i kolagena – proteina koji čine kožu i kosu čvrstima, elastičnima i zdravima, potiče njihovu regeneraciju te istovremeno sprječava opadanje kose.

Također ima snažna protuupalna, antibakterijska i regulirajuća svojstva, što pomaže u smanjenju izbijanja akni i poboljšanju drugih problema sa kožom.

Metabolizam hranjivih tvari

Sastavni je dio mnogih enzima  koji sudjeluju u razgradnji i iskorištavanju hranjivih tvari iz hrane, odnosno sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Također pomaže u reguliranju razine šećera u krvi i podržava pravilno funkcioniranje jetre.

Neurološke funkcije

Cink potiče rad neurotransmitera, što znači da pomaže u kognitivnim funkcijama kao što su pamćenje i učenje. Stoga je izuzetno važan za pravilno funkcioniranje mozga i živčanog sustava.

Nedostatak može dovesti do neuroloških poremećaja, koji se mogu manifestirati kao problemi s koncentracijom, pamćenjem i raspoloženjem.

Reproduktivno zdravlje

Također sudjeluje i u tvorbi sjemena te održava odgovarajuće razine testosterona, što ga čini izuzetno važnim za zdravlje prostate i cjelokupno muško reproduktivno zdravlje.

Utječe i na proizvodnju progesterona, jednog od glavnih hormona koji regulira menstrualni ciklus.

Nedostatak cinka može utjecati na reproduktivno zdravlje i ravnotežu hormona.

Koristi koje donosi

Cink je jedan od najvažnijih minerala, čije obogaćene razine u tijelu mogu donijeti značajne promjene – kako u našem osjećaju, tako i zdravlju, jer sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija koje utječu na mnoge važne tjelesne funkcije.

Uz pomoć nutricionista ili osobnog liječnika, možemo, osim odgovarajuće i uravnotežene prehrane, u svoj svakodnevni život uvesti i prehrambene dodatke s cinkom kako bismo dodatno ojačali svoje zdravlje i ljepotu.

Koristi koje donosi dodatni unos cinka u tijelu uključuju:

Ojačani imunološki sustav

Cink pomaže aktivirati T-limfocite – stanice koje imaju ključnu ulogu u obrani tijela od infekcija i virusa.

Dodatni unos cinka može smanjiti mogućnost sezonskih bolesti poput prehlada i gripe, ograničiti njihovo trajanje i spriječiti ozbiljnije infekcije.

Brže zacjeljivanje rana

Cink djeluje protuupalno i ima važnu ulogu u sintezi kolagena, što je ključno za regeneraciju tkiva i pravilno zacjeljivanje rana.

Zbog toga dodatni unos cinka može ubrzati zacjeljivanje rana, a često je preporučen za liječenje kožnih oštećenja i čireva.

Zdrava koža

Cink regulira proizvodnju sebuma i smanjuje upale, zbog čega pomaže u održavanju zdrave kože, prevenciji upala i drugih kožnih stanja poput dermatitisa i ekcema.

Zdrava kosa

Također sudjeluje u sintezi keratina, što znači da dodatne količine cinka mogu značajno poboljšati zdravlje i izgled kose, koja postaje jača, bujnija i manje opada.

Podrška metabolizmu

Sudjeluje u razgradnji hranjivih tvari i proizvodnji energije, pa dodatne količine minerala mogu dodatno poduprijeti metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Podrška rastu i razvoju

Ključan je za sintezu proteina i DNK, odnosno za pravilnu diobu stanica, pa dodatni unos može značajno doprinijeti pravilnom rastu i razvoju djece.

Poboljšane kognitivne funkcije

Doprinosi pravilnom funkcioniranju mozga i živčanog sustava, pa dodatni unos cinka može poboljšati kognitivne funkcije poput pamćenja i učenja te smanjiti rizik od neuroloških poremećaja.

Antioksidativna zaštita

Djeluje kao antioksidans, što može značajno smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Podrška zdravlju kostiju

Također  sudjeluje u mineralizaciji kostiju i potiče rad osteoblasta – stanica koje tvore koštano tkivo, pa dodatne količine cinka mogu značajno podržati zdravlje kostiju.

Preporučeni dnevni unos

Tablica referentnih vrijednosti za unos mikroelementa minerala cinka, ovisno o dobi i spolu:

VAŽNO: Tablica preporučenih dnevnih doza ili referentnih vrijednosti za cink odnosi se na zdrave osobe i ne odnosi se na opskrbu pacijenata i rekonvalescenata, također ne vrijedi za osobe s probavnim i metaboličkim smetnjama, te za osobe koje su ovisne (npr. o alkoholu) ili za one koji redovito uzimaju lijekove. Za takve osobe nužno je individualno prehrambeno medicinsko savjetovanje i praćenje.

^a trudnice od 4.mj
^b dojilje

Simptomi nedostatka

Nedostatak cinka može utjecati na različite tjelesne funkcije koje ovise o ovom mineralu, što može rezultirati različitim zdravstvenim problemima koji ukazuju na njegov manjak.

VAŽNO: Simptomi nedostatka cinka mogu se razlikovati od osobe do osobe i ovise o općem zdravstvenom stanju. Ako sumnjate na manjak, obratite se svom liječniku ili nutricionističkom savjetniku za individualne preporuke.

Najčešći simptomi nedostatka cinka mogu uključivati:

Oslabljen imunološki sustav

Cink je neophodan za funkciju bijelih krvnih stanica koje štite tijelo od patogena. Njegov nedostatak može oslabiti imunološki sustav, povećati sklonost infekcijama te uzrokovati češće prehlade, gripu i slične bolesti.

Sporo zacjeljivanje rana

Budući da cink igra ključnu ulogu u sintezi proteina i kolagena, imunološkom odgovoru i smanjenju upala, njegov nedostatak može usporiti regeneraciju tkiva i zacjeljivanje rana.

Problemi s kožom

Cink je ključan za održavanje zdrave kože, regulaciju sebuma i kontrolu upalnih procesa. Njegov manjak može dovesti do suhe i ispucale kože, dermatitisa, akni, ekcema i drugih upalnih stanja kože.

Gubitak kose

Utječe na zdravlje folikula dlake i rast kose. Njegov nedostatak može usporiti diobu stanica u folikulima kose, što može dovesti do stanjivanja i gubitka kose.

Problemi s pamćenjem i kognitivne poteškoće

Cink je važan za funkciju mozga i živčanog sustava. Njegov nedostatak može uzrokovati probleme s koncentracijom, pamćenjem, mentalnim sposobnostima, smanjenom sposobnošću učenja te čak dovesti do kognitivnog pada.

Poremećaji okusa i mirisa

Također je neophodan za pravilno funkcioniranje enzima uključenih u osjet okusa i mirisa, pa njegov manjak može dovesti do smanjene percepcije okusa i mirisa.

Usporeni rast i razvoj

Cink je nužan za sintezu DNK, proteina i diobu stanica – procese ključne za rast i razvoj. Nedostatak cinka kod djece može uzrokovati usporen rast i razvoj.

Problemi s plodnošću i reproduktivnim zdravljem

Cink je važan za funkciju reproduktivnog sustava. Kod muškaraca njegov manjak može smanjiti razinu testosterona, uzrokovati probleme s plodnošću i smanjiti kvalitetu sperme, dok kod žena može utjecati na menstrualni ciklus i ovulaciju, smanjujući mogućnost začeća.

Problemi s kostima

Mineral sudjeluje u formiranju i mineralizaciji kostiju. Dugotrajni manjak može negativno utjecati na zdravlje kostiju i povećati rizik od osteoporoze.

Proljev i probavne smetnje

Nedostatak cinka može uzrokovati upale u probavnom traktu, smetnje u probavi i apsorpciji hranjivih tvari, što može rezultirati različitim probavnim tegobama.

Smanjena otpornost na stres

Važan je za regulaciju neurotransmitera koji kontroliraju raspoloženje i reakciju na stres. Njegov manjak može povećati osjetljivost na stres i anksioznost.

Često postavljana pitanja i odgovori

Može li me dodatni unos cinka "zaštititi" od infekcija?

Dodatni unos cinka može poboljšati imunološku otpornost, što može doprinijeti boljoj obrani tijela od patogena.

Kako mogu znati trebam li više cinka?

Ako primijetite simptome koji bi mogli ukazivati na nedostatak cinka, odmah se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom koji vam može dati individualne preporuke i, ako je potrebno, savjetovati dodatni unos ovog minerala.

Mogu li ga s prehranom unijeti dovoljno?

Prehrana može osigurati preporučeni dnevni unos cinka, ali potrebe variraju ovisno o dobi, spolu i individualnim faktorima. Stoga je važno pratiti preporučene referentne vrijednosti i konzultirati se s liječnikom o vlastitim potrebama.

Jesu li dodaci prehrani dovoljni za dnevne potrebe?

Dodaci prehrani mogu biti dobar izvor cinka za osiguravanje dodatnog unosa, ali je važno prethodno se konzultirati s liječnikom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da unos odgovara vašim potrebama.

Zaključak

Cink je neophodan mineral koji igra ključnu ulogu u zdravlju organizma. Zbog njegove široke primjene u tjelesnim funkcijama, mnogi se odlučuju na dodatni unos putem prehrane ili suplemenata kako bi poboljšali svoje zdravlje i izgled.

Pravilna informiranost, uravnotežena prehrana i savjetovanje sa stručnjacima mogu pomoći u osiguravanju optimalne razine cinka, što može pozitivno utjecati na izgled kose, kože i noktiju te, što je najvažnije, ojačati i zaštititi cjelokupno zdravlje.

 
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.