Lutein se smatra jednim od najvažnijih nutrijenata koji se mogu unijeti u organizam putem dodataka prehrani - kapsula ili prirodnih izvora – kako bi se očuvalo optimalno zdravlje očiju i vida, osjetila na koje se oslanjamo svake minute, svakoga dana. U današnjem tekstu otkrivamo sve o ovom potpuno prehranskom dodatku koji Vam može pomoći da zaštitite svoje oči kako od negativnih utjecaja ekrana, tako i od bolesti uzrokovanih degenerativnim promjenama povezanima sa starenjem. Time si možete osigurati budućnost s jasnim vidom, bez umora u očima i zamućenosti vida.
Pozivamo Vas da nastavite s čitanjem!
Što je
To je prirodni karotenoid koji doprinosi zdravlju očiju i vida, a budući da ga naše tijelo ne može samo proizvesti, unosimo ga putem prehrane ili dodataka prehrani.
Zašto je važan
Lutein donosi brojne zdravstvene prednosti za oči i vid, jer ima važnu ulogu u antioksidativnom djelovanju i zaštiti očiju od plave svjetlosti te vanjskih štetnih utjecaja. Zbog toga dodatni unos luteina može doprinijeti navedenom djelovanju ili ga dodatno pojačati.
Lutein je dakle važan za cjelokupno zdravlje očiju i vida jer:
- djeluje kao prirodni filter za plavu svjetlost i smanjuje oštećenja mrežnice,
- neutralizira slobodne radikale i smanjuje oksidativni stres,
- podržava opće zdravlje vida i kože.
Preporučena doza
Optimalna dnevna doza luteina kreće se između 6 mg i 20 mg ili ovisi o potrebama pojedinca, a prije upotrebe potrebno je posavjetovati se s osobnim liječnikom, oftalmologom ili kvalificiranim stručnjacima koji Vas mogu posavjetovati individualno i prema Vašem postojećem zdravstvenom stanju.
Kapsule
Kapsule koje sadrže lutein mogu biti izvrstan izvor dodatnog unosa, jer sadrže visoko koncentrirane doze luteina, najčešće u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima i vitaminima kao što su zeaksantin, vitamin C, E ili cink. One predstavljaju idealno rješenje za sve osobe koje putem prehrane ne mogu unijeti dovoljnu količinu luteina, a istovremeno izlažu svoje oči većem opterećenju ili ih žele zaštititi od vanjskih utjecaja.
Upotreba kapsula u odnosu na prirodne izvore ima brojne prednosti, uključujući jednostavnu primjenu, brzo djelovanje te laku integraciju u svakodnevnu prehranu i rutinu pojedinca.
Prednosti lutein kapsula
- Jednostavna primjena
Omogućuju točan i dovoljan unos luteina bez potrebe za natančnim planiranjem obroka. - Učinkovitija apsorpcija
Većina kapsula sadrži lutein vezan uz masti, što omogućuje bolju i bržu apsorpciju u tijelu. - Dugoročna podrška vidu
Redovitim uzimanjem kapsula moguće je dugoročno očuvati zdravlje očiju, smanjiti umor vida te podržati sposobnost očiju da se prilagode različitim svjetlosnim uvjetima.
Izvrstan primjer su i SEN kapsule s luteinom i zeaksantinom, koje sadrže samo najbolje, vrhunske sastojke koji doprinose očuvanju vida i poboljšanju oštrine vida.
Na slici: Ana Žontar, korisnica kapsula s luteinom.
Prirodni izvori
Lutein se prirodno nalazi u raznim namirnicama, a najbogatiji izvori su povrće, voće, jaja te orašasti plodovi i sjemenke. Ako želite poboljšati svoj vid, važno je osigurati dovoljan ili dodatni unos određenih namirnica. Najprikladniji izvori mogu biti:
Zeleno lisnato povrće
Najbogatiji je izvor luteina, a osim visokog udjela luteina sadrži i druge korisne antioksidanse.
- Kelj (kuhani): 11,4 mg
- špinat (kuhani): 12,2 mg
- Brokula (kuhana): 1,7 mg
- rikula: 3,6 mg
- blitva: 6,0 mg
Povrće žuto-narančaste boje
Sadrži manje luteina od zelenog povrća, ali je također bogato drugim karotenoidima koji doprinose zaštiti vida.
- Kukuruz (kuhani): 2,2 mg
- Bundeva (pečena): 2,4 mg
- mrkva: 0,3 mg
- Slatki krumpir (pečeni): 0,2 mg
Voće
Osim luteina, sadrži i korisne flavonoide i vitamine koji podržavaju opće zdravlje očiju.
- Kivi: 0,3 mg
- Naranče: 0,2 mg
- Dinja: 0,1 mg
- Grožđe: 0,1 mg
Žumanjci
Odličan su izvor luteina jer prisutne masti u jajima omogućuju bolju apsorpciju luteina u tijelu.
- žumanjak: 0,25-0,3 mg po žumanjku
Orašasti plodovi i sjemenke
Sadrže i zdrave masti koje poboljšavaju apsorpciju luteina.
- Pistacije: 1,4 mg
- Sjemenke bundeve: 0,3 mg
Zaključak
Lutein kapsule mogu biti jednostavan i učinkovit način za poboljšanje zdravlja očiju i prevenciju očnih tegoba – osobito za osobe koje su izložene povećanom naprezanju vida ili one koje putem prehrane ne mogu unijeti dovoljno luteina. Zajedno s Vašim osobnim liječnikom možete razmotriti i mogućnost kombiniranog unosa specifičnih namirnica i dodataka prehrani, kako biste postigli optimalnu učinkovitost i željene rezultate. Nakon savjetovanja možete djelovati u skladu s vlastitim potrebama, nahraniti i zaštititi svoj dragocjeni vid te si osigurati mirnu budućnost – bez problema s očima, a možda i bez naočala.
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.
