Menopauza – dodaci prehrani i prirodna pomoć, u prijelaznom razdoblju

Menopauza se smatra razdobljem koje, svojim utjecajem na žensko tijelo, ali i mentalnu ravnotežu, donosi brojne izazove i poteškoće. Upravo zato se u ovom zapisu posvećujemo prirodnoj pomoći, dodacima prehrani i praktičnim savjetima koji Vam mogu pomoći ublažiti prijelaz u to osjetljivo razdoblje. Mnoge se žene, zbog blagotvornih sastojaka, pri suočavanju s teškoćama uzrokovanima padom razine hormona, odlučuju za prirodne pristupe i dodatke prehrani koji mogu pomoći u ublažavanju menopauzalnih tegoba – bez dodatnih rizika za zdravlje.

U nastavku Vam stoga otkrivamo samo najbolje – dodatke prehrani koji će postati novi simbol osobne njege i rutine tijekom menopauze, te intimnu njegu, koja će očuvati zdravlje Vaših najosjetljivijih područja.

Dobrodošli! 

Što je 

To je razdoblje u životu žene koje označava kraj menstruacijskih ciklusa i zbog pada razine hormona uzrokuje brojne fizičke promjene ili zdravstvene tegobe.

Dodatak prehrani Crvena djetelina

Crvena djetelina (Trifolium pratense)  je biljka koja se često koristi kao prirodna pomoć tijekom menopauze jer je bogata fitoestrogenima – biljnim spojevima koji u tijelu djeluju slično estrogenu, čija se razina tijekom menopauze smanjuje. Crvena djetelina stoga može pomoći u regulaciji hormonske ravnoteže te ublažiti brojne neugodne simptome uzrokovane hormonskom neravnotežom.

Sadrži fitoestrogene – prirodne biljne spojeve koji oponašaju djelovanje estrogena u tijelu, zbog čega se u tradicionalnoj medicini već stoljećima koristi kao prirodna pomoć u ublažavanju simptoma menopauze, poput valova vrućine, nesanice, suhoće rodnice i osteoporoze.

Glavne koristi

Ublažavanje valova vrućine i noćnog znojenja

Posljedica kolebanja razine estrogena su i valovi vrućine te noćno znojenje. Fitoestrogeni u crvenoj djetelini vežu se na estrogenske receptore i tako pomažu stabilizirati tjelesnu temperaturu te smanjuju intenzitet i učestalost valova vrućine. 

Podrška zdravlju kostiju i prevencija osteoporoze

Smanjenje estrogena nakon menopauze može dovesti do gubitka koštane mase i povećava rizik od razvoja osteoporoze. Izoflavoni iz crvene djeteline potiču djelovanje osteoblasta (stanica koje izgrađuju kosti) i smanjuju razgradnju kostiju.

Poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila

Estrogen ima važnu ulogu u regulaciji razine kolesterola i elastičnosti krvnih žila. Njegov pad tijekom menopauze povećava rizik za brojne kardiovaskularne bolesti. Crvena djetelina djeluje antioksidativno i protuupalno, čime smanjuje rizik od ateroskleroze, smanjuje razinu lošeg kolesterola (LDL) i povećava razinu dobrog kolesterola (HDL).

Podrška kod vaginalne suhoće i spolnog zdravlja

Pad razine estrogena može uzrokovati suhoću rodnice, smanjen libido i nelagodu tijekom spolnih odnosa. Fitoestrogeni iz crvene djeteline mogu pomoći u održavanju vlažnosti vaginalne sluznice te podržavaju cirkulaciju u području zdjelice, što poboljšava spolnu funkciju.

Smanjenje anksioznosti i poboljšanje raspoloženja

Brojne žene u menopauzi, zbog hormonskih promjena, doživljavaju promjene raspoloženja, anksioznost i depresiju. Izoflavoni u crvenoj djetelini mogu stimulirati serotoninske receptore koji reguliraju raspoloženje i san, te tako pridonose mentalnoj stabilnosti. Također djeluju blago umirujuće, što može smanjiti osjećaj stresa i poboljšati kvalitetu sna.

Prirodna pomoć i praktični savjeti

Unatoč učinkovitosti dodataka prehrani, važno je u svakodnevnu rutinu uključiti i druge oblike samopomoći koji potiču dobro opće stanje i načelo „zdrav duh u zdravom tijelu“. Za učinkovito upravljanje simptomima, preporučuje se uravnotežena prehrana, dobra tjelesna kondicija i mentalna otpornost, ki jo lahko okrepite z meditacijo ali jogo.

Upravljanje stresom i briga o mentalnom zdravlju

• Meditacija i vježbe disanja
  Pomažu umiriti tijelo i smanjiti anksioznost.
  
• Joga i tehnike opuštanja
  Smanjuju učinke stresa i poboljšavaju san.
  
• Emocionalna podrška
  Razgovor s prijateljima ili savjetnikom može pomoći u nošenju s emocionalnim izazovima.
  

Redoviti liječnički pregledi

• Ginekološki pregledi
  Omogućuju praćenje zdravlja maternice i jajnika.
  
• Mjerenje gustoće kostiju
  Koristi se za rano otkrivanje osteoporoze.
  
• Pregledi srca i krvnog tlaka
  Pomažu u održavanju zdravlja srca i omogućuju preventivne mjere.

Redoviti ginekološki pregledi ključni su za praćenje promjena i prevenciju ozbiljnih zdravstvenih tegoba koje mogu nastati zbog pada hormona i prijelaza u menopauzu

Biljna podrška za ublažavanje simptoma menopauze

• Crvena djetelina
  Sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći kod valova vrućine i noćnog znojenja.
  
• Korijen mace
  Održava razinu energije, libido i podržava hormonsku ravnotežu.
  
• Kadulja
  Pomaže kod pretjeranog znojenja i regulacije tjelesne temperature.
  
• Valerijana i matičnjak
  Pomažu kod nesanice i razdražljivosti.

Uravnotežena prehrana 

• Kalcij i vitamin D – za jake kosti
  (mliječni proizvodi, losos, brokula, orašasti plodovi).
  
• fitoestrogeni, za prirodnu hormonsku podršku,
  (soja, laneno sjeme, crna djetelina).
  
• Omega-3 masne kiseline – za zdravlje srca i mozga
  (riba, orašasti plodovi, lanene sjemenke)
  
• Vlakna – za regulaciju probave i hormonske ravnoteže
  (cjelovite žitarice, povrće, mahunarke).
  
• Proteini – za očuvanje mišićne mase
  (posno meso, riba, mahunarke, jaja)

Iz prehrane izbacite:

• Prekomjeran šećer i rafinirane ugljikohidrate
  Uzrokuju kolebanje energije i povećano skladištenje masnoće.
  
• Alkohol i kofein
  Mogu pogoršati valove vrućine i nesanicu.
  
• Prerađenu hranu i zasićene masti
  Povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Redovita tjelesna aktivnost

• Jača kosti i mišiće
  Smanjuje rizik od osteoporoze.
  
• Poboljšava raspoloženje
  Jer potiče lučenje endorfina i smanjuje stres.
  
• Regulira tjelesnu težinu
  I sprječava nakupljanje masnoće oko trbuha.
  
• Poboljšava cirkulaciju
  I time smanjuje rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.

Zaključak

Menopauza je životno razdoblje koje donosi brojne izazove, ali i priliku za ponovno upoznavanje vlastitog tijela te veću brigu o njemu. Uz povećanu pažnju prema prehrani i tjelesnoj aktivnosti, zdravlje može biti dodatno ojačano.Potičemo Vas da zadržite pozitivne misli, razgovarate o izazovima i problemima menopauze sa svojim liječnikom ili ginekologom te istražite sve oblike prirodne podrške koji Vam u ovom razdoblju mogu pomoći. Žensko intimno zdravlje ključno je za opće dobrostanje i odražava se na različitim područjima života – kako privatnog, tako i društvenog. Zato je važno da promjene koje se događaju tijekom menopauze ne ignorirate i da si osigurate najbolju moguću njegu – onu koja uključuje podršku i za fizičko, i za psihičko zdravlje.

 
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.