Menopauza – najčešći problemi koje “donose” hormonalne promjene

O menopauzi se i danas premalo govori, a često se smatra svojevrsnim "tabuom" s kojim se u kasnijem životnom razdoblju suočavaju žene. U ovom tekstu fokus stavljamo upravo na poteškoće koje se mogu pojaviti s ovim prirodnim prijelazom, kako bismo se na njih pripremile i emocionalno te povećale svoje šanse za što lakši i samopouzdaniji prelazak u novo životno razdoblje.

Na internetu postoji obilje sadržaja na ovu temu, no često su predstavljeni na zastrašujući način – zato pozivamo čitateljice da pristupe ovoj temi s više povjerenja u sebe i svoje tijelo. Ženska snaga i ljepota ostaju ključni elementi ženstvenosti koje treba njegovati i štititi, neovisno o životnoj dobi.

Pozivamo vas da znanjem osnažite svoj jedinstveni pristup ovom životnom prijelazu – neka to bude još jedna uspješno prijeđena granica i novi niz iskustava koje će služiti kao inspirativne smjernice osobne njege, i za generacije koje dolaze.

Što je 

To je razdoblje završetka mjesečnih menstrualnih ciklusa, koje se najčešće javlja između 45 i 55 godine dobi i zbog pada hormona također izaziva mnoge fizičke promjene.

Najčešći problemi

Poteškoće koje obilježavaju prijelaz u menopauzu mogu se razlikovati od žene do žene, jer je svako žensko tijelo jedinstveno. Upravo zato je važno da se o simptomima i njihovom intenzitetu uvijek posavjetujete s osobnim liječnikom, ginekologom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.

Najčešći problemi s kojima se žene suočavaju prilikom ulaska u menopauzu rezultat su niza hormonalnih promjena, među kojima su najvažnije sljedeće:

Hormonalne promjene

• Smanjenje estrogena
  Estrogen je ključni hormon koji regulira menstrualni ciklus i podržava mnoge tjelesne funkcije. Njegov pad može utjecati na zdravlje kostiju, srca, mozga, ali i kože.
  
• Hormon progesteron
  Progesteron regulira menstrualni ciklus i ima umirujući učinak na živčani sustav. Njegovo smanjenje može uzrokovati nesanicu i razdražljivost.
  
• Promjene razine testosterona
  Testosteron je hormon važan za održavanje mišićne mase, energije i seksualne želje. Iako je prisutan u manjim količinama u ženskom tijelu, njegov pad tijekom menopauze može dovesti do gubitka mišićne mase i smanjene tjelesne snage.

Hormoni u ženskom tijelu imaju izuzetno važnu ulogu te utječu na rad brojnih tjelesnih i bioloških procesa. Njihovo smanjenje može uzrokovati razne promjene koje se često manifestiraju kao zdravstveni problemi i stanja, utječući na tjelesno, ali i emocionalno blagostanje.

Najčešći problemi koje uzrokuje pad hormona u razdoblju menopauze mogu biti:

Osteoporoza, gubitak koštane mase i rizik od osteoporoze

Smanjenje estrogena dovodi do povećane razgradnje kostiju, što povećava rizik od osteoporoze i:

• većeg rizika od prijeloma, osobito u području kukova, zapešća i kralježnice,
• moguće gubitka visine zbog stanjenja kralježaka,
• veće osjetljivosti na skoliozu i druge degenerativne promjene kralježnice.

SAVJET: 

• Konzumirajte hranu bogatu kalcijem i vitaminom D.
• Kalcij sprječava gubitak koštane mase, dok vitamin D omogućuje njegovu apsorpciju i učinkovitu upotrebu u tijelu.
• Redovita vježba s opterećenjem (hodanje, joga, dizanje utega).
• Po potrebi uzimanje dodataka kalcija i vitamina D.

Promjene u tjelesnoj težini i metabolizmu

Zbog usporenog metabolizma, žene često primjećuju povećanje tjelesne mase (osobito u području trbuha). Također se može promijeniti i razina inzulina, koja postaje nestabilnija, čime raste rizik za razvoj dijabetesa tipa 2.

SAVJET: 

• Uravnotežena prehrana s više proteina i vlakana,
  koji potiču zdrav i stabilan metabolizam.
• Redovita tjelesna aktivnost (kardio vježbe i vježbe snage).
• Smanjenje unosa šećera i prerađenih ugljikohidrata.

Kardiovaskularne bolesti

Estrogen pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila, regulira razinu kolesterola i smanjuje upale, stoga njegov pad može izazvati ili povećati rizik od različitih srčano-žilnih bolesti. Najčešće su:

• povišeni krvni tlak (hipertenzija),
• povećan rizik od ateroskleroze (začepljene arterije),
• veća vjerojatnost srčanog udara ili moždanog udara.

SAVJET:

• Zdrava prehrana
  (omega-3 masne kiseline za prevenciju "lošeg" LDL kolesterola).
• Redovita tjelesna aktivnost,
• Praćenje krvnog tlaka i razine kolesterola.

Vaginalna suhoća i smanjen libido

Nedostatak estrogena uzrokuje stanjivanje vaginalne sluznice, a ova promjena može dovesti do suhoće, boli tijekom spolnog odnosa i posljedično do smanjenog libida.

• Vaginalna suhoća i osjećaj peckanja,
• bol tijekom spolnog odnosa (dispareunija).
• smanjena seksualna želja.

SAVJET:

• Korištenje hidratantnih krema i lubrikanata na bazi vode,
• poput Florasen gela,
• Otvorena komunikacija s partnerom.
  

Vaginalna suhoća jedan je od najčešćih simptoma menopauze, s obzirom na to da se s tim problemom suočava otprilike 78% svih žena nakon menopauze. Može značajno utjecati na spolni život, samopouzdanje, ali i na svakodnevnu udobnost.

Problemi s pamćenjem i koncentracijom

Kako hormoni utječu?
Estrogen ima važnu ulogu i u kognitivnim funkcijama te u zaštiti mozga od upala, stoga njegov pad može uzrokovati brojne poteškoće s koncentracijom i pamćenjem.

• Zaboravljivost i problemi s pamćenjem,
• Poteškoće u organizaciji i fokusu,
• povećan rizik od neurodegenerativnih bolesti (Alzheimerova bolest).

SAVJET:

• Mentalne vježbe za jačanje pamćenja
  (zagonetke, čitanje, učenje novih vještina).
• Zdrava prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama.
• Redovita tjelesna aktivnost i kvalitetan san.

Uključivanje u aktivnosti koje potiču rad mozga, poput čitanja, rješavanja križaljki ili učenja novog jezika, može pomoći u očuvanju mentalne oštrine.

Zaključak

Hormonske promjene u menopauzi mogu uzrokovati brojne zdravstvene poteškoće koje brzo mijenjaju tijek svakodnevice, utječu na opće stanje i ostavljaju težak trag na duši. Zbog svoje jačine i negativnog utjecaja često „uguše“ važan aspekt ženstvenosti. Upravo zato važno je da se svaka žena pravovremeno upozna s nadolazećim promjenama, informira se o njima i tako ojača svoje samopouzdanje – ključan alat za uspješno nošenje s ovom životnom fazom. Bilo da se radi o prilagođenom načinu života, pomoći dodataka prehrani ili savjetu stručnjaka – kombinacijom odgovarajućih i individualno prilagođenih pristupa svaka žena može pronaći unutarnju snagu koja će je uspješno voditi kroz razdoblje menopauze. Najvažnije je pritom zadržati pozitivan stav prema sebi i svom životnom putu.

 
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.