Maca kapsule – kada ih uzimati i kako

Dodatak prehrani maca danas je dostupan u brojnim oblicima, no jedan od najpopularnijih su upravo kapsule, koje omogućuju jednostavno doziranje, nesmetan tijek našeg dana i, prije svega, maksimalno iskorištavanje hranjivih tvari i aktivnih spojeva koje sadrži. U današnjem članku pozivamo vas da se upoznate sa svim prilikama koje su idealne za njihovu upotrebu, kao i s načinom konzumacije za optimalne rezultate, vraćenu unutarnju iskru, snagu i poboljšanu kvalitetu života.

Dobrodošli na čitanje!

Što su

Maca kapsule su dodatak prehrani s ekstraktom korjenaste biljke Lepidium meyenii, koja potječe iz visokogorskih područja Perua. Odlikuje se jedinstvenim sastavom bioaktivnih spojeva, minerala, vitamina i hranjivih tvari koje imaju snažne dobrobiti za naše zdravlje. 

Kada ih uzimati? 

Tradicionalno se maca koristi kod različitih zdravstvenih tegoba koje utječu kako na opće zdravlje, tako i na mentalno stanje. Zahvaljujući snažnim adaptogenim svojstvima i bogatom nutritivnom sastavu, pogodna je za podršku kod fizičkih, hormonalnih i psiholoških izazova.

VAŽNO:  Sljedeći sadržaj ne predstavlja medicinsku preporuku za upotrebu. Prije korištenja savjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom. 

U obliku kapsula iznimno je popularna kao svakodnevni dodatak prehrani, a korisnici je najčešće biraju kod sljedećih tegoba:

Hormonska neravnoteža

Maca je poznata po tome da podržava rad endokrinog sustava i prirodno regulira hormone, bez sintetičkih dodataka. Može se koristiti kod:

• PMS-a
  Ublažava simptome predmenstrualnog sindroma poput grčeva, promjena raspoloženja,
• umora i nadutosti.
  
• Menopauze
  Pomaže kod valunga, nesanice, razdražljivosti i noćnog znojenja.
  
• Neredoviti menstrualni ciklusi
  Pomaže u regulaciji ciklusa i smanjenju menstrualnih bolova.

Problemi s plodnošću

Ttradicionalno se koristi za poboljšanje libida, seksualne izvedbe i također za poboljšanje plodnosti kod žena i muškaraca, redovita uporaba također može poboljšati:

• Kod žena
  Potiče zdravu ovulaciju, regulira hormone i poboljšava uvjete za začeće.
  
• Kod muškaraca
  Povećava broj spermija, njihovu pokretljivost i kvalitetu.

Nizak libido i spolne tegobe

Maca je poznata i kao prirodni afrodizijak, stoga se često koristi za poboljšanje spolnog života:

• Kod žena
  Povećava seksualnu želju, povećava zadovoljstvo
  
• Kod muškaraca
  Jača libido, poboljšava erektilnu funkciju

Umor i nedostatak energije

Djeluje kao prirodni "pojačivač" energije, koji može značajno pomoći u borbi protiv kroničnog umora i poboljšati tjelesnu izdržljivost. Zbog takvog djelovanja popularna je među osobama koje se suočavaju s umorom, iscrpljenošću i manjkom energije, ali i među sportašima, uključujući i profesionalce.

• Tjelesni umor
  Povećava razinu energije i poboljšava izvedbu tijekom fizičkih napora ili sportskih aktivnosti.
  
• Mentalni umor
  Poboljšava koncentraciju, mentalnu jasnoću i produktivnost.

Maca djeluje kao adaptogen, što znači da pomaže tijelu regulirati odgovor na stres i ublažava negativne učinke kroničnog stresa i burnouta.

Stres i mentalno zdravlje

Prirodni je adaptogen – sredstvo koje tijelu pomaže prilagoditi se različitim fizičkim i psihičkim stresorima. Na taj način maca može pozitivno utjecati i na mentalno zdravlje te ublažiti brojna stanja koja smanjuju osjećaj blagostanja, poput:

• Smanjuje simptome anksioznosti i depresije.
  
• Regulira razinu kortizola
  (hormona stresa) i tako doprinosi boljem upravljanju stresom.

Problemi s kostima i zglobovima

Bogata mineralima poput kalcija, magnezija i fosfora, koji su ključni za zdravlje kostiju. Redovitim uzimanjem može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja koštanog sustava jer:

• Povećava gustoću kostiju
  i pomaže u prevenciji osteoporoze, osobito kod žena u postmenopauzi
  
• Podržava regeneraciju
  nakon ozljeda kostiju i zglobova.

Maca sadrži antioksidanse i polifenole koji pomažu u smanjenju upale u zglobovima. Budući da je upala glavni uzrok boli kod osteoartritisa i reumatoidnog artritisa, maca može pomoći i u smanjenju bolova i oteklina, posebno u području koljena.

Problemi s kožom

Problemi s kožom često su povezani s hormonalnom neravnotežom. Budući da maca utječe na regulaciju hormona, može pomoći kod različitih kožnih stanja:

• Smanjuje pojavu akni,
  koje su povezane s hormonalnim promjenama
  
• Poboljšava zdravlje kože,
  narušeno stresom ili hormonskim oscilacijama

Problemi s probavom

Zahvaljujući sadržaju vlakana, maca može podržati zdravu probavu. Vlakna su važna hrana za korisne crijevne bakterije koje čine uravnoteženu crijevnu mikrobiotu, ključnu za zdrav probavni sustav. Redovitom upotrebom mogu se postići sljedeće koristi:

• Potiče redovitu stolicu
  ili redovito pražnjenje crijeva.
  
• Ublažava nadutost
  i tegobe povezane sa zatvorom

Slab imunološki sustav

Sadrži brojne antioksidanse koji štite stanice od oksidativnog stresa i jačaju imunitet. Zbog toga može:

• Povećati otpornost na infekcije
• Ubrzati oporavak nakon bolesti

Poteškoće s regulacijom tjelesne težine

Zbog svog utjecaja na metabolizam i probavni sustav, maca može pomoći u regulaciji tjelesne težine jer:

• Potiče rast mišićne mase
  kod fizičke aktivnosti
  
• Regulira apetit
  i time pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.

Problemi s koncentracijom i pamćenjem

Također može poticati funkciju mozga, zbog čega može pomoći u jačanju mentalnih sposobnosti:

• Poboljšava kognitivne funkcije
  poput pamćenja, koncentracije i mentalne jasnoće
  
• Pomaže u borbi protiv mentalnog umora

Upotreba

Kapsule se smatraju jednom od najpopularnijih oblika dodatka prehrani s macom jer omogućuju precizno doziranje, praktičnost i jednostavno uključivanje u svakodnevnu rutinu. Ipak, važno je da se prije početka uzimanja posavjetujete sa svojim liječnikom ili nutricionistom, koji vam može dati individualne preporuke na temelju vašeg zdravstvenog stanja, potreba i ciljeva.

VAŽNO: Opće smjernice za korištenje služe kao okvir za upotrebu mace, no one se mogu razlikovati ovisno o osobi, zdravstvenom stanju i željenim rezultatima. Prije korištenja savjetujte se sa stručnjakom koji vam može preporučiti najprikladniji režim.

Preporučena dnevna doza

Preporučena dnevna doza ovisi o koncentraciji aktivnih sastojaka u proizvodu i vašim osobnim potrebama. Opće smjernice su:

• Početnici
  započinju s 1 kapsulom dnevno (otprilike 500–750 mg mace)
  
• Opća primjena
  1-3 kapsule dnevno (do 1500-2000 mg mace).
  
• Sportaši ili osobe s posebnim potrebama
  Do 3000 mg mace dnevno, podijeljeno u dva unosa (ujutro i popodne).

Vrijeme uzimanja

Maca se uzima u skladu s koncentracijom aktivnih tvari i vašim dnevnim ritmom. Opće preporuke za vrijeme konzumacije su:

• Ujutro ili prijepodne
  Maca povećava razinu energije, pa ju je najbolje uzeti na početku dana
  
• Prije treninga
  Za bolju tjelesnu izdržljivost, uzeti jednu kapsulu 30 minuta prije aktivnosti
  

VAŽNO:
Zbog svog energizirajućeg učinka, preporučuje se izbjegavati konzumaciju kasno popodne ili navečer, jer može negativno utjecati na kvalitetu sna.

Zaključak

Maca u obliku kapsula je dodatak prehrani koji vrlo brzo može postati vaš dobar čuvar mentalnog zdravlja, energijski poticaj ili čak štit protiv patogenih bakterija. Zbog svojih mnogobrojnih prednosti postaje sve popularnija i sve češće korištena – i to među osobama svih dobnih skupina.

Važno je da se prije početka korištenja uvijek posavjetujete sa svojim liječnikom, a uz njegovo preporučeno doziranje maca može sigurno i učinkovito doprinijeti poboljšanju vašeg zdravlja, vratiti vam osjećaj vitalnosti i omogućiti da ponovno uživate u životu – punim plućima.

 
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.