MSM – što je MSM i zašto ga trebamo

Vrijeme za čitanje: 14 minuta
Featured Image

O MSM "mineralu ljepote" vjerojatno ste već čuli, jer je u posljednjim godinama, zbog svog širokog utjecaja na ljepotu, brzo postao jedno od najpopularnijih prehrambenih dodataka mnogim korisnicama koje teže poboljšanom vanjskom izgledu. Malo manje je, međutim, poznato o njegovim "zdravstvenim ambicijama", koje također izuzetno ispunjava, osobito u području mišićno-koštanog zdravlja.

U današnjem zapisu vas pozivamo da se upoznate s cijelim spektrom utjecaja MSM-a na naše zdravlje, saznate što zapravo jest i kako MSM dodaci prehrani uspješno ublažavaju bolove, smanjujeju upale te neposredno poboljšavaju zdravlje kose i noktiju.

Dobrodošli!

Što je metil sulfonil metan?

To je prirodna spojina, odnosno oblik organskog sumpora, koja je od izuzetne važnosti za pravilno funkcioniranje mnogih tjelesnih funkcija našeg organizma i poznata je po brojnim zdravstvenim koristima.

Njegov sastav i svojstva 

To je dobro topiva i jednostavna molekula koja se brzo apsorbira, a njezine najvažnije osobitosti su:

Kemijska struktura 

U obliku kemijske formule zapisujemo ga kao (CH₃)₂SO₂, i ima jednostavnu kemijsku strukturu koju čine atomi ugljika, vodika, kisika i sumpora.

  • Sadrži dvije metilne skupine (CH₃) povezane s centralnim atomom sumpora (S).
  • Oko atoma sumpora vezana su dva atoma kisika (O) koji čine sulfonilnu (SO₂) skupinu.
  • Atomi ugljika (C) u metilnim skupinama povezani su s vodicima (H).

Opisana struktura omogućuje mu da u tijelu djeluje kao izvor sumpora, obavlja ulogu antioksidansa i na taj način podržava brojne biološke funkcije važne za naše zdravlje.

Ilustrativno prikaz kemijskog sastava metil sulfonil metana ili(MSM)

Fizička svojstva

To je bijela, kristalna tvar, dobro topljiva u vodi. Okus je gorak.

Apsorpcija i metabolizam

Nakon konzumacije apsorbira se u probavnom traktu i tako ulazi u krvotok. Brzo se upija. 

Nutritivna vrijednost 

MSM sadrži važan element sumpor, koji je ključan za zdravlje ljudskog tijela. Sumpor je treći najzastupljeniji mineral u našem tijelu i igra važnu ulogu u mnogim biološkim procesima. MSM naše tijelo koristi za sintezu aminokiselina, enzima, hormona i proteina.

Sadržaj sumpora

Sumpor je ključni sastojak MSM-a jer je glavni element aminokiselina koje su važne za sintezu proteina u tijelu.

Prisotnost u prirodi

MSM se prirodno pojavljuje u malim količinama u našoj prehrani, poput svježeg voća i povrća, mliječnih proizvoda, mesa i/ili morskih plodova. Međutim, njegov sadržaj se smanjuje obradom hrane.

Zašto ga trebamo

MSM je jedan od najvažnijih izvora sumpora koji svojim svojstvima može podržati brojne funkcije i biokemijske procese ključne za sintezu kolagena, bolju apsorpciju hranjivih tvari i detoksikaciju tijela. Također posjeduje snažna protuupalna i antioksidativna svojstva, koja osiguravaju da naš imunološki sustav ostane potpuno reaktivan protiv štetnih patogena te pomaže u očuvanju našeg općeg zdravlja i dobrobiti.

Dodavanjem MSM-a u organizam možemo ojačati funkcije koje ovise o njegovoj prisutnosti i time osigurati bolje zdravlje različitih sustava našeg tijela.

Funkcije u kojima MSM sudjeluje i doprinosi njihovoj učinkovitosti su:

Sinteza kolagena u keratinu

Surađuje u procesu sinteze kolagena i keratina – proteina koji su jedni od glavnih gradivnih elemenata tkiva poput kože, kose i noktiju te osiguravaju njihovu strukturu, čvrstoću i elastičnost.

Podrška vezivnom tkivu

Pomaže u očuvanju zdravlja i regeneraciji vezivnog tkiva poput tetiva, ligamenata, hrskavice i kostiju. Doprinosi njihovom optimalnom funkcioniranju, pokretljivosti te pomaže u sprječavanju i ublažavanju stanja poput artritisa* i osteoartritisa*.

Artritis je upalno stanje zglobova koje uzrokuje bol, oticanje zglobova i ukočenost.

Osteoartritis je degenerativna bolest zglobova koja uzrokuje bol, upale i smanjuje pokretljivost zglobova.

Protuupalno djelovanje

Posjeduje protuupalne učinke, djeluje kao protuupalno sredstvo i pomaže u smanjenju upala u tijelu te doprinosi upravljanju već postojećim upalama. Može pomoći u smanjenju upala poput reumatoidnog artritisa, alergija i astme.

Antioksidativna zaštita

Snažan je antioksidans i štiti stanice od oštećenja te negativnih učinaka slobodnih radikala. Stoga također pomaže u sprječavanju kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, degenerativnih bolesti, pa čak i raka.

Podrška imunološkom sustavu

Poticanje proizvodnje zdravih imunoloških stanica, smanjenje upala i podrška tjelesnoj obrani od virusnih i bakterijskih infekcija.

Podrška metabolizmu

Sudjeluje u metabolizmu aminokiselina i sintezi enzima, što je izuzetno važno za rad stanica i proizvodnju energije, čime utječe na opće zdravlje metabolizma.

Poboljšanje cirkulacije

Poboljšava protok kisika do tkiva, čime omogućuje staničnu regeneraciju, brži oporavak nakon ozljeda i opće zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Regeneracija tijela

Poboljšanjem regeneracije potiče procese zacjeljivanja rana, pomaže u obnovi tkiva i smanjuje nastanak ili izgled ožiljaka.

Regulacija hormona

Sudjeluje u sintezi aminokiselina, koje su gradivni blokovi proteina poput enzima i hormona, pa može izravno utjecati na ravnotežu hormona, važnu za reproduktivni, endokrini i živčani sustav.

Podrška jetri

MSM je ključan i za sintezu glutationa – izuzetno važnog antioksidansa u tijelu koji podržava prirodne procese detoksifikacije i funkciju jetre.

Koristi za zdravlje

Zbog svoje uključenosti i važne uloge u mnogim tjelesnim procesima, prisutnost MSM-a i njegova podrška u poboljšanju funkcija očituje se kroz brojne koristi za zdravlje, poput poboljšanog zdravlja zglobova i mišića, jačanja imunološkog sustava, poboljšane detoksifikacije tijela te također poboljšanog zdravlja i izgleda kože, kose i noktiju.

MSM je zbog svog širokog spektra koristi popularan među različitim korisnicima, poput žena koje žele estetska poboljšanja, oboljelih koji pate od bolova zbog degenerativnih bolesti, te među sportašima koji žele bolje performanse i regeneraciju mišića.

Koristi koje možemo dobiti redovitom uporabom MSM-a su:

Podrška mišićima i zglobovima

Zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima i sposobnosti regeneracije tkiva poput tetiva, ligamenata, hrskavice i kostiju, MSM može pomoći u smanjenju bolova, poboljšanju pokretljivosti, povećanju mišićne spremnosti i tako poboljšati opće zdravlje mišićno-koštanog sustava.

Pospješivanje regeneracije mišićnog tkiva

Zaštitom stanica od oksidativnog stresa i upala, MSM omogućuje brže zacjeljivanje mišićnih vlakana te doprinosi bržem i učinkovitijem oporavku nakon napora i fizičkih aktivnosti.

Preporučuje se osobito nakon treninga, ozljeda ili kod fizički zahtjevnog životnog stila.

Suzbijanje upala

Poznat je po svojim snažnim protuupalnim svojstvima koja smanjuju sintezu upalnih citokina, koji u tijelu uzrokuju upale. Zbog toga je njegova upotreba popularna i među korisnicima koji se suočavaju s bolestima poput artritisa i osteoartritisa.

Redovita upotreba može pomoći u ublažavanju i suzbijanju upala u zglobovima te doprinosi njihovoj poboljšanoj pokretljivosti.

Ublažavanje bolova

Zbog pozitivnih učinaka na funkciju zglobova i poticanje regeneracije zglobnih tkiva, MSM može značajno smanjiti bolove u zglobovima, posebno kod osoba s degenerativnim bolestima ili trošenjem zglobova.

Redovita uporaba može znatno ublažiti bolove i poboljšati funkcionalnost zglobova.

Pokretljivost zglobova

Suzbijanjem upala u tijelu, MSM može pružiti snažnu podršku i sintezi kolagena, koji je jedan od glavnih gradivnih elemenata hrskavičnih tkiva u tijelu, te time pomaže i u obnovi degeneriranih hrskavica koje otežavaju pokretljivost zglobova.

Redovito uzimanje MSM-a može stoga pridonijeti obnovi hrskavice i značajno poboljšati pokretljivost i fleksibilnost zglobova.

Koristi za kožo

Metil sulfonil metan izuzetno je bogat izvor sumpora, koji je ključna komponenta u sintezi kolagena – glavnog strukturnog proteina u tijelu koji našoj koži osigurava čvrstoću, elastičnost i fleksibilnost. Zbog toga konzumacija MSM-a može izravno utjecati na brojna stanja kože, poput oštećenja, akni i znakova starenja.

Poboljšanje elastičnosti

Redovitom konzumacijom MSM-a možemo podržati sintezu kolagena, koji je ključan za održavanje odgovarajuće elastičnosti kože. Koža se tako lakše obnavlja nakon istezanja i skupljanja, bilo zbog starenja ili promjena u mišićnoj masi.

S redovitom upotrebom MSM-a možemo stimulirati sintezu kolagena i izravno utjecati na elastičnost kože, koja će se nakon istezanja lakše obnoviti i zategnuti.

Smanjenje upala

Zahvaljujući svojim snažnim protuupalnim svojstvima, MSM umiruje upale u koži i pomaže u upravljanju brojnim kožnim problemima poput akni, rozaceje i ekcema.

Redovita upotreba može umiriti kožu, potaknuti regeneraciju i pridonijeti općem zdravlju kože.

Liječenje rana i regeneracija

Zbog svojih svojstava koja utječu na regeneraciju, MSM može ubrzati liječenje manjih kožnih ozljeda poput ožiljaka, opeklina i potaknuti stvaranje novih kožnih stanica, čime doprinosi bržoj obnovi i oporavku.

Hidratacija kože

Poboljšava cirkulaciju, metabolizam i protok hranjivih tvari, vode i kisika u koži, čime poboljšava hidrataciju, koja je ključna za održavanje njene fleksibilnosti.

Redovitom upotrebom MSM-a koža postaje mekša, glađa i sjajnija, jer poboljšava sposobnost zadržavanja vlage.

Antioksidativna zaštita

MSM djeluje kao snažan antioksidans, koji štiti stanice kože od štetnih učinaka slobodnih radikala i oksidativnog stresa, koji su odgovorni za starenje kože.

Redovitom upotrebom MSM-a možemo smanjiti rizik od utjecaja slobodnih radikala i preuranjenog starenja.

Koristi za kosu

MSM je također poznat po svojim koristima za zdravlje kose, jer kao glavna komponenta omogućuje proizvodnju keratina - proteina koji je jedan od gradivnih blokova strukture kose.

Redovitom upotrebom MSM-a kosi možemo donijeti zdravstvene koristi, kao što su:

Poticanje rasta kose

Sumpor je ključan za proizvodnju keratina, koji je glavni gradivni element kose, pa povećana sinteza keratina može pridonijeti bržem rastu i jačoj kosi.

Ojačana kosa

Keratin jača kosu i smanjuje njezino lomljenje, stoga povećana sinteza keratina može doprinijeti jačanju kose.

Poboljšana otpornost

Zahvaljujući ojačanju, kosa će biti manje sklona lomljenju i otpornija na oštećenja ili vanjske faktore poput toplinskog oblikovanja kose.

Hidratacija i sjaj

MSM također pomaže u zadržavanju vlage u tjemenu, čime poboljšava njegovu hidrataciju i pridonoosi vlasi koja je dobro hidratizirana i sjajna.

Koristi za nohte

Keratin je glavna bjelančevina koja čini nokte, pa dodatnim unosom MSM-a u tijelo možemo poboljšati njegovu sintezu, što izravno utječe na zdravlje i izgled noktiju.

Koristi koje MSM može donijeti su:

Povećana brzina rasta noktiju

Povećana sinteza keratina može ubrzati rast noktiju.

Poboljšana struktura 

Redovita uporaba može doprinijeti zdravlju strukture noktiju, što znači glatke nokte bez nepravilnosti poput brazdi itd.

Prevencija lomljenja i cepanja

Povećana sinteza može također ojačati nokte i učiniti ih otpornijima na cepanje i lomljenje.

Detoksikacija tijela

MSM svojim svojstvima utječe na funkciju jetara, koja su odgovorna za prirodni proces detoksikacije i izlučivanja štetnih tvari iz tijela. Ovaj proces može poboljšati i ubrzati, poboljšati našu probavu i pridonijeti smanjenju upala u probavnom sustavu.

Proizvodnja glutationa

Glutation je snažan antioksidans, prirodno prisutan u svim stanicama našeg tijela, koji štiti stanice od negativnih učinaka ili oštećenja izazvanih oksidativnim stresom.

MSM može potaknuti njegovu proizvodnju, čime utječe na rad jetrenih enzima koji su odgovorni za metabolizam i omogućuju uspješnu detoksikaciju tijela.

Povećava propusnost staničnih membrana

MSM poboljšava propusnost staničnih membrana, što doprinosi učinkovitijem protoku hranjivih tvari u stanice, ali i izlučivanju odnosno uklanjanju otrovnih tvari iz njih.

Redovita upotreba može dodatno unaprijediti cjelokupni proces detoksikacije tijela.

Djeluje antioksidativno

Kao snažan antioksidans, MSM doprinosi učinkovitijem radu organa, posebno jetre, te svojim djelovanjem dodatno podržava funkciju jetre i poboljšava eliminaciju toksina iz tijela. 

Podrška zdravlju crijeva

Zahvaljujući protuupalnim svojstvima, MSM može pomoći u smanjenju crijevnih grčeva i nelagode uzrokovane sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Također može potaknuti rast korisnih bakterija u crijevima, čime izravno podržava zdravlje crijevne mikrobiote, koja je ključna za zdravu probavu i eliminaciju otpadnih tvari iz tijela.

Gdje se nalazi

MSM možemo unijeti u tijelo putem prirodnih izvora ili u obliku dodataka prehrani. Zbog ograničene koncentracije MSM-a u namirnicama, mnogi se danas odlučuju za MSM kao dodatak prehrani.
Unatoč njegovoj lakoj dostupnosti i raznim načinima unosa, važno je osvijestiti značaj uravnotežene prehrane te pravilnog odabira namirnica koje doprinose našem zdravlju.

MSM se može pronaći u sljedećim izvorima:

Prirodni izvori

Prirodno je prisutan u brojnim namirnicama, no zbog obrade hrane (kuhanje, pečenje itd.) njegova se koncentracija može smanjiti.

Namirnice u kojima ga možete pronaći uključuju:

  • Svježe povrće
    Nalazi se prvenstveno u povrću iz porodice krstašica, poput brokule, prokulice, kelja, luka i češnjaka.
  • Svježe voće
    Ananas, mango, papaja, naranče, jabuke, jagode, borovnice.
  • Meso
    Puretina, piletina, govedina.
  • Ribe
    Losos, haringa.
  • Mliječni proizvodi
    Mlijeko, sir, jogurt

Dodaci prehrani

Najčešće se korisnici odlučuju za MSM u obliku dodataka prehrani, jer se njegova koncentracija smanjuje ob preradi namirnica. Korištenjem dodataka prehrani osiguravaju čist unos MSM-a u skladu sa svojim potrebama i ciljevima.

MSM je dostupan u brojnim oblicima dodataka, poput kapsula, tableta ili praha. Najpopularniji i najpraktičniji oblik je prah, jer omogućava brzu apsorpciju i djelovanje.

Odličan primjer je SEN Kolagen + MSM, koji osim unosa MSM-a osigurava i potreban unos kolagena, pružajući tako još jače i učinkovitije djelovanje.

VAŽNO: Prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom koji vam može pružiti individualne savjete o optimalnoj dozi u skladu s vašim željama i potrebama.

Zaključak

Zbog brojnih prednosti koje donosi, MSM može biti vrijedan dodatak prehrani kojim možemo unaprijediti svoje opće zdravlje, poboljšati mnoge aspekte našeg vanjskog izgleda ili ga koristiti kao podršku u liječenju upalnih stanja poput osteoporoze i osteoartritisa.

Sa svojim blagotvornim djelovanjem MSM može značajno utjecati na različita zdravstvena stanja ili jednostavno pružiti podršku sportskim ambicijama. Ključno je dobro razumjeti vlastite želje, životni stil i stvarne potrebe.

Najčešća pitanja i odgovori

Koliko brzo djeluje?

MSM se brzo apsorbira nakon konzumacije, no njegovi učinci postaju vidljivi uz redovitu uporabu. Također, rezultati ovise o vašim ciljevima i specifičnim problemima koje želite riješiti.

Je li moguće unijeti dovoljno MSM-a prehranom?

Uravnotežena i raznolika prehrana ključna je za cjelokupno zdravlje i pravilno funkcioniranje tijela. Međutim, MSM se u namirnicama pojavljuje u malim količinama, a tijekom obrade hrane njegova se koncentracija može dodatno smanjiti.

Koji MSM dodaci prehrani su pravi za mene?

Prilikom odabira MSM dodataka prehrani važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom koji vam može pružiti individualne savjete. Preporučuje se postaviti jasne ciljeve, upoznati se s različitim oblicima MSM-a koji su dostupni te odabrati dodatak prema svojim potrebama, željama i životnom stilu.

Je li MSM učinkovitiji u kombinaciji s kolagenom?


MSM i kolagen mogu se međusobno podupirati u svom djelovanju i sintezi, što može pojačati učinke i ubrzati vidljive rezultate. Međutim, učinci se mogu razlikovati od osobe do osobe.


 
Sadržaj je namijenjen općem informiranju i obrazovanju te nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom (liječnikom ili ljekarnikom) za točnu dijagnozu i liječenje. Podaci u članku nisu zamjena za točnu medicinsku dijagnozu i služe samo u informativne svrhe.

Deli:

Pregledajte naše teme

Nikada ne propustite naše zapise!

Nikada ne propustite novosti, skrivene ponude i aktualne akcije. Pobrinut ćemo se da o svemu budete na vrijeme obaviješteni.